podciąganie na drążku

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,12,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,10 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + [...]

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x20,10,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15,12,12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na [...]

[...] 10-8-8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-12-12 brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 2.Skłony w leżeniu głową w dół 20-20-20-20 II plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie w zależności ile dam radę 2. „martwy ciąg” 10-8-8 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 8-8-8 4. jakieś ćwiczenie [...]

witam wszystkich. DZIEŃ 8, dzisiaj trening zaj**isty, chyba dzięki temu, że trochę się naładowałem w weekend :-) ------------------------------------------ TRENING plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Przy zastosowaniu progresji ciężaru i regresji powtórzeń. A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Zerher Squat 4s [...]

[...] sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2s przedramię; A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos w górę [...]

Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]

p. Dyscyplina Normy do 30 lat Powyżej 30 lat 1. Test wytrzymałościowo-stacyjny 1' 55'' 2' 10'' 2. Bieg 3000 m. 13' 30'' 14' 00'' 3. Podciąganie na drążku 8 razy 6 razy 4. Uginanie ramion na poręczach 12 razy 8 razy 5. [...]

[...] o ławkę 3x10-8 5, 7,9 kg PLECY Wiosłowanie sztangą w podchwycie 3x12-8 38,42,45 kg Wznosy barków "szrugsy" 3x10 6,9, 12 kg Wiosłowanie sztangielką 3x8 6,7,8 kg podciąganie na drążku 3x10 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3x12-8 6,8,10 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 3x12-8 [...]

[...] treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg...), sam biceps ćwicząc bardzo lekko. Co się okazało na koniec programu treningowego? Mianowicie, nie [...]

8.09.2015 Dziś pierwszy lżejszy trening, obciążenia nie podaję bo nie widzę sensu. Trening: podciąganie na drążku 3x5 wiosło sztangą nachwyt 4x5 martwy ciąg 35x3 uginanie ramion ze sztangą prostą 2x5 brzuch 2s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g [...]

No to trochę poprawiłem: Poniedziałek i czwartek: - przysiad 3x15 (3 serie po 15 powtórzeń) - wspięcia na palcach ze sztangą 5x8 - prostowanie nóg na maszynie ?x? - podciąganie na drążku 4x2 - wiosłowanie sztangą 3x6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek i piątek: - wyciskanie płasko sztangi 2x11 - wyciskanie skos góra hantli 3x7 - [...]

[...] stojąc 12,10,8 TO DAJ JAKO DRUGIE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE [...]

[...] sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Każdą partię zrobisz dwa [...]

Do pleców dodałbym podciąganie na drążku. W poniedziałek instaluje sobie takie coś w piwnicy. Dotychczas na drążku ćwiczyłem w szkole i moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na plecy :-] Pozdro

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]